Qualquer pessoa que esteja tomando magnésio receberá um aviso caso se enquadre em um desses dois grupos.
Selecione o formulário apropriado
| Forma | Ideal para | Notas |
|---|---|---|
| Glicinato de magnésio | Sono, ansiedade | Suave para o estômago |
| Citrato de magnésio | Constipação | Pode causar fezes amolecidas |
| Óxido de magnésio | Opções econômicas | Menor absorção |
| Malato de magnésio | Energia, fadiga | Bem absorvido |
| Cloreto de magnésio | Uso geral | Boa absorção |
Teste
Antes de tomar suplementos, consulte seu médico e faça um exame para verificar seus níveis de magnésio . Muitas pessoas têm deficiência de magnésio sem saber, mas o excesso também pode ser perigoso.
Sintomas que indicam a necessidade de usar magnésio
Os sintomas típicos da deficiência de magnésio incluem:
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Espasmos ou contrações musculares
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Cansaço
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Dormir mal
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Arco
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Dor de cabeça
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Constipação
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Ritmo cardíaco irregular
Esses sintomas também podem ser causados por outras condições médicas. Consulte seu médico para obter um diagnóstico.
Fontes de magnésio nos alimentos
Se os suplementos não forem adequados para você, você pode encontrar magnésio em grandes quantidades nos seguintes alimentos:
| Juntamente com | Magnésio (por porção) |
|---|---|
| Sementes de abóbora | 150 mg nos EUA |
| Amêndoas | 80 mg nos EUA |
| Espinafre | 80 mg por xícara (após o cozimento) |
| feijão preto | 60 mg por comprimido |
| Abacate | 45 mg por fruta |
| Chocolate escuro | 65 mg nos EUA |
| Banana | 30 mg por fruta |
